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衰老有3个年龄转折点!第一个点竟是在…做好预防,老得慢一点

发表时间:2020-04-04

衰老是自然规律

但这种规律似乎也有迹可循

最近,一项研究发现

衰老并不是匀速发生的

可能存在突然的

“量变到质变”的生理转折点

在这三个时间点

你可能突然就觉得自己老了!

研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本,通过对血液中蛋白质含量变化的研究,发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。

34岁左右,做好这四点

人们常把30岁当作一个转折点,确实,事业、家庭婚姻和健康等危机也慢慢来袭。

保持正常体重

身材走样,是你衰老的外在体现。30多岁后,身体各器官开始走下坡路,相应的代谢能力也会受到影响,身体热量的消耗会减少。

然而,“发福”并不是什么好事情。2014年牛津大学的一项研究显示,30多岁发胖的人,发生痴呆的风险是正常人的3倍,而40岁发胖的人风险则降到了70%,50岁则下降至50%。

做好护肤

35岁后,肌肤新陈代谢开始减慢,支撑起皮肤表面的内部纤维储备逐渐耗竭,造成皮肤内部向外的张力不断减少,局部区域开始沉陷,于是皱纹产生并日趋明显。

东南大学附属中大医院皮肤科主治医师董正邦建议,平时要做好清洁、保湿、防晒,尤其注重防晒,光老化是引起皮肤老化最重要的原因。

保持锻炼

北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖提醒,如果不锻炼,人体肺活量也就在20岁时候就开始下降,到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来。

而适当动起来,让心肺功能不减退,血管畅通,肺脏能够吸入充分的氧,心脏有充分的力量把氧气通过血管,送到全身,满足身体需要,这就是脏器不衰老的秘籍。

护好骨量

复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩表示,女性骨量在35岁前后达到最高峰,然后骨的破坏就开始超过骨形成速度,骨量出现丢失。而且,这个破坏速度会逐年增加。40岁开始,每10年,女性丢失骨量10%,而男性只有5%。到了绝经以后,由于雌激素的缺乏,骨量丢失明显加速。

更加注重多吃富含钙的食物,比如牛奶、绿色蔬菜等,还要多户外活动,太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成,促进钙的吸收。

60岁左右,关注这四点

1

关注心脏

北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖提醒,45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大,如果不锻炼,肌肉逐步萎缩,心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行,衰老极快。运动是最好的维护心脏功能的处方。

护心运动要牢记“1357”:

2

关注消化功能

3

关注脑力,避免痴呆

4

关注肌肉,别让它流失

78岁左右:特别注意这几点

78岁左右,人体各项机能都进入快速衰老阶段,此时要一定要注意摆正心态,这里特别提示3点:

1

关注眼健康,白内障及时治疗

2

有个好心态,健康没问题

在生活中,难免遇到不顺心的事情,有时候是邻居无意的一句话丢了面子,也可能是儿女、老伴不经意的一句话伤了心。

要想做个快乐老人,不妨装装“耳背”,面对不爱听的话,装装糊涂,一笑而过。易怒的人,心脑血管容易出现问题,尤其是有高血压等基础病的人,有个好心态胜过做个药罐子。

3

最后请接受,很多病就是老了

来源:健康时报 责任编辑 郑两兴



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