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手臂赘肉要重视,减掉赘肉紧致手臂,慢慢打造出麒麟臂

发表时间:2020-03-28

想要身材均匀好看,不仅要针对全身进行减脂,还需要针对局部进行塑形。而且不要想着全身赘肉较多的情况下去针对,这是无法做到的,因为如果体重基数太大,全身都被脂肪包裹着,根本就无法看出每一个部位的形态,所以也不知道哪一个部位需要针对锻炼,也不知道锻炼到什么样的程度。但是当整体都减脂成功之后,身体哪个方面有缺陷就会显而易见,到时候就很容易发现自己不满意的部位。

减肥成功之后,不管是腰部赘肉颇多,还是腿部没有线条感,或者手臂太过松弛,这种状况都会被显而易见的发现,而且这些情况不是无法改变,而是可以通过针对性的训练对身体缺陷的部位进行美化。如果体重减掉的速度太快,或者方法不适合,就会让身体缺乏力量感,从而让皮肤显得更加松弛,对于这种问题,也需要用到力量训练,而手臂的松弛问题就是其中最主要的一个问题,不仅会影响手臂的美观度,还会让人更显老。

不过好在手臂位置的肌肉相对来说更容易受到刺激,只要能够坚持对手臂进行训练,松弛或者下垂的情况就会得到很好的改善。对于训练方式来说,男女都是通用的,因为同一个部位的肌肉的结构是一样的,要说不同,就是男士和女士参与锻炼的目的是不一样的,所以在进行锻炼时候的重量选择不同,锻炼时间不同。男士一般为了让手臂围度增加,所以选择重量大一些的,女性则是为了对手臂进行塑形,所以采用力量小一些的,但在动作选择都是一样的。

在下面的动作当中,可以选择在家里进行,可以借助小器械,也可以选择去到健身房为自己增加负重来进行,根据自己的实际情况进行安排就可以。需要注意在对肱三头肌进行锻炼的所有动作当中,肘部都应该更贴近自己的身体位置,避免把胸部和肩部参与到运动当中,而且,肱三头肌主要起到的作用就是让肘关节得到伸展,所以在重复动作的时候,都应该让大臂保持稳定。

保持站立姿势,双腿伸直,将上肢身体撑住。上肢身体要挺直腰背,双臂放在身体的两侧,一手握住一只哑铃,掌心面对自己的身体。抬起一条手臂向上弯曲,把掌心转换为面对自己的肩膀位置,再把手臂放下,抬起另一条手臂向上做弯举,两只手臂要交替进行。

端正的坐在座椅上,双腿分开距离踩在地面上,将身体贴在斜托上,把一条手臂的大臂放在前侧的斜托上,手臂伸直,握住哑铃。另一条手臂弯曲,放置在器械上支撑身体,用力将小臂向上弯曲,把哑铃弯举到自己的头部位置,直到小臂垂直地面,然后慢慢下放,手臂伸直。

平躺在座椅上,让身体都挺直,双腿要放在地上,背部也要挺直。双臂垂直于肩膀,向上伸直,并且手中握住哑铃,让大臂保持不动,将小臂向下弯曲,让哑铃下移到头部下方位置,然后再慢慢地将手臂向上撑起来,重新伸直。

背对着座椅将手臂反撑在座椅的边缘,把手臂伸直,双腿弯曲并拢,臀部下移,手臂弯曲,接近地面。然后将身体向上挺直,把手臂慢慢的也要伸直,稍作停顿,继续弯曲手臂,让臀部下移到接近地面的位置,但是始终不与地面接触。动作进行中,背部要沿着椅子的边缘进行移动。

上面的每个动作按照自己的能力进行15-25次,把动作一个一个的进行,先了解动作的细节再对动作的次数做增加,每次可以进行2-3组。动作进行中,如果要在家里进行,可以借助哑铃或者装满矿泉水的水瓶,也可以去到健身房进行。手臂赘肉要重视,减掉赘肉紧致手臂,慢慢打造出麒麟臂。

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